trening 4 razy

[...] o pomoc w dobraniu ćwiczeń na ogólne odchudzenie się i poprawę sylwetki. Biegam 5dni w tygodniu od 5-ciu miesięcy. Początkowo efekty były żenujące ale jest już lepiej. Mój "trening"wygląda następująco 20 min biegu do parku,w parku rozciąganie i 20 brzuszków i 10pompek o ławkę i tak 5 razy. 20 min bieg do domu.Choć ogólnie nie spadlo mi dużo wagi [...]

[...] dziennie od pół roku i 6 weidera a w bicu przyrósł mi 1 marny centymetr a po ukształtowanym brzuchu już wogle nic ;/ pomóżcie czy to jakaś choroba ?? zapewniam was że na treningach daje z siebie wszystko. Jeżeli chodzi o mój trening jak juz mówiłem trenuje 3 4 razy w tygodniu od godziny do półtorej godziny dietę oczywiście posiadam co mam [...]

[...] od pory dnia, od zjedzonych posiłków itd), przy 164cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie wagi do 50-52kg oraz wymodelowanie sylwetki(brzuch, nogi, delikatnie ręce). Mój trening opiera się w szczególności na aerobach(najbardziej lubie chodzić na bieżni:P) staram się to robić 3 razy w tygodniu po 70min, raz w tygodniu robię nogi, raz ręce i [...]

[...] cykl Thermal Pro v4 (zostało mi jakieś 5 dni cyklu). Dodam, że zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie ale nic poza tym). Teraz dodatkowo codziennie przed/po treningu/aerobach biorę 10g BCAA. 4 razy w tygodniu robię aeroby - bieganie ~10km - na bieżni wychodzi jakieś 765kcal - chociaż z tygodnia na tydzień biegam dłużej. Oprócz [...]

[...] wyciskanie 3s.:12,10,8 6.Barki wznosy bokiem 2s.:12,12 7.Biceps modlitewnik 4s.:12,10,10,8, 8.Triceps prostowanie na wyciagu 4s.:j/w 9.Martwy ciag 4s.: 8powt Bede robil ten trening przez okres 6 tygodni 3 razy w tyg. na zasadzie. Po 6 tyg bede zmienial trening. 1tydz 1,2,1 2 tydz 2,1,2 ... Co myslicie o tym treningu cel to masa, do treningu [...]

[...] razy wskakiwałem na bilans zerowy. Trening to głownie FBW a ostatnio Push Pull. Redukcje zamierzam ciągnąć jeszcze max 2 miesiące i pomyślałem, ze może warto by wrzucić trening dzielony, byłoby to coś nowego. To co ułożyłem, poniżej. Proszę o porady czy będzie to odpowiednie do mojego stażu oraz ewentualne korekty: PON - plecy biceps brzuch: [...]

Witam i dobry wieczór. Od trzech tygodni jestem na ujemnym bilansie, przykładowe posiłki w załączniku. W ciągu tych trzech tygodni z 91kg zrobiło się 88,3 kg. Prosiłbym o ew. korektę i wskazanie błędów. Jeden chyba zauważyłem, a mianowicie pełno twarogu.... Trening, o ile można to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń [...]

[...] (no może studenciki mnie nie zrozumią bo nie zbyt wiedzą co to za praca). Po tak ciężkiej pracy często nie chce się nic a co dopiero iść na siłownię więc pewnie jakiś trening zawsze opuszczę :) Co powiecie o tej diecie ? miałem problemy z ułożeniem posiłków na godz 14:00 na Lunch :) Może coś doradzicie ?.Moje zapotrzebowanie aby utrzymać [...]

[...] waszych postów ułożyłam sobie dietę redukcyjną białkową na 1500 kcal oparta na białku, serkach wiejskich i rybach, ale boję się że razem z tłuszczem znikną też mięśnie, których już i tak mam zdecydowanie za mało. Jaka dieta pomoże uzyskać efekty? Nie chcę zmieniać rodzaju treningów, bo bardzo je lubię. Nie umiem ćwiczyć z ciężarami na siłowni.

[...] się spełniam najbardziej. Siłownia to siłownia i tam najlepiej mi się trenuje na ciężarach. Ale zdarza się, że wypadki losowe powodują, że ze smutkiem muszę opuścić jakiś trening i wtedy wpadłem na pomysł i zacząłem korzystać z gum oporowych (power bands). Bardzo często podczas treningu gumami potrafię doprowadzić niektóre mięśnie to potężnej [...]

Cześć wszystkim. Opisze w skrócie o co chodzi. Przy wadze 65 kg zacząłem robić masę. Przy systematycznym treningu doszedłem do masy 70 kg. Nieco pofolgowałem sobie w chodzeniu na siłownie, ale dałem rade dobić do 75 kg. Później bawiłem sie z różnymi formami aktywnosci, w tym łączyłem crossfit z treningiem siłowym, ale niestety miałem za dużo [...]

ahoy właśnie startuje z cyklem prop 100 co 2 dzien(po 8 tyg 1 dawka hgc, po 12 tyg odblok HCG i clomid), t3 50ug, po tygodniu dodac salbumatol. Moje pytanie czy można do tego dodać spalacze (głównie chodzi o PEA, ostatnio dobrze działały cannibal inferno i red wasp)? Bo od 2 lat bez ów środka ciężko o jakiekolwiek chęci do życia - dzieżko wstać z [...]

[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie suplementacje ? cos dokupić ??

Witam! Chciałem trochę podebatować nad sensem użycia hcg, podczas cyklu/ hrt. jadę aktualnie długim cyklem 1-4 meta 20 mg/ed 1-4 enan 200mg/e5d 5-14 enan 300mg/e5d 10-14 wino 30mg/ed 15-20 HRT prolo 100mg/e7d 21-25 meta 25mg/ed 21-25 enan 200mg/e4d 26-33 enan 200mg/e3d 34-41 prop 100mg/e0d 35-41 wino 30mg/ed 42-43 prop taper 42-43 hcg pct i moje [...]

[...] Jem co podają do stołu 3 - 4 razy dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić około 2-3 godziny na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: Żadna

[...] chciałbym przed wakacjami zrzucić tłuszczyk troszkę zalegający na brzuchu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu prawdopodobnie pon-śr-pt, a oprócz tego we wtorki i czwartki mam treningi piłki nożnej, a w niedzielę mecz. Myślałem żeby w soboty, wtorki i czwartki rano na czczo brać jakiś spalacz tłuszczu i biegać truchtem przez 45-60 minut, a po [...]

Witam. Wziąłem się za siebie i chce przybrać na masie, ale od zawsze miałem z tym problem. Niestety należę do ektomorfików. Wiek 27lat, Wzrost 169cm, Waga 53 kg, Trening 2-3 razy w tygodniu Cel : MASA Sporządziłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie odpowiednia, zamieszczam ją poniżej: 7.00 - Śniadanie 70g płatków owsianych 8,4b 5t 44w [...]

Witam! Tydzień temu zacząłem pierwszą redukcję opartą o trening FBW.Z siłownią mam do czynienia od kilku miesięcy,lecz z dużymi przerwami ze względów zdrowotnych(częste zapalenia oskrzeli),więc zaczynam od zera.Wcześniej ćwiczyłem splitem,teraz przyszedł czas na fbw 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę [...]

Wiek:29 Płeć:M Cel:redukcja Waga:82 Wzrost:180 Pas:93 Bic:36,5 Bf:około 25% Aktywność: niska, koronawirus, siedzę na d. cały dzień. 2-3 razy w tyg. trening z masą swojego ciała Wcześniejsze diety: od czasów nastoletnich podejmowałem różne redukcje, chudłem zazwyczaj po kilka kg, najwięcej kilkanaście kg 5 lat temu. Za każdym razem wracałem do [...]

jaki trening lepszy będzie na rzeźbę? zastanawiam się czy dzielony nie byłby lepszy ze względu na większa czestotliwość? chodząc 3x w tygodniu z systemem dzielonym każdą grupę mięśni ćwiczę tylko raz po 2-3 ćwiczenia,przy obwodowym byłoby 3 razy ale za to pewno po jednym ćwiczeniu na każdą grupę...co radzicie? jak ewentualnie ułożyć taki trening [...]